Votre régime alimentaire peut vous aider à améliorer et votre santé mentale
Votre régime alimentaire peut jouer un rôle important dans la façon dont vous vous sentez, tant physiquement que mentalement. Une alimentation saine et équilibrée peut contribuer à améliorer votre humeur et votre santé mentale, tandis qu'une alimentation malsaine peut avoir l'effet inverse. A noter que le site icm46.fr fournit de très bonnes explications et conseils pour sur ce sujet.
Certains nutriments sont particulièrement importants pour une bonne santé mentale, notamment les acides gras oméga-3, la vitamine B6, la vitamine B12, l'acide folique et le fer. Ces nutriments se trouvent dans une variété d'aliments, notamment le poisson, la viande, la volaille, les œufs, les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, les fruits, les noix et les graines. Une alimentation saine peut contribuer à améliorer la santé mentale et à gérer le stress.
Une bonne alimentation est importante pour votre santé physique, vos fonctions cognitives et votre bien-être émotionnel. Manger les bons aliments peut aider votre cerveau à mieux fonctionner, ce qui peut vous permettre de rester positif et concentré pendant les périodes difficiles. Voici comment manger pour être de meilleure humeur :
Vous pouvez améliorer votre santé mentale en prenant soin de votre microbiome intestinal.
Des recherches récentes ont montré que la santé de nos intestins a une incidence sur notre santé mentale. Cela s'explique par le fait que l'intestin et le cerveau communiquent l'un avec l'autre. Si l'intestin n'est pas en bonne santé, le cerveau ne le sera pas non plus. Et si le cerveau n'est pas sain, l'intestin ne le sera pas non plus. Il y a des choses essentielles que nous pouvons faire pour nous assurer que nos intestins restent en bonne santé et que notre santé mentale reste bonne aussi.
Mangez chaque semaine différents types de légumes, fruits, noix, graines, céréales complètes et légumineuses. Cela vous aidera à rester en bonne santé.
Augmentez progressivement votre consommation de fibres jusqu'à 30 g par jour. La plupart d'entre nous en consomment environ 15 à 20 g par jour. Utilisez un logiciel de suivi des nutriments pour suivre votre consommation de fibres.
Vous pouvez essayer de manger tous les jours des aliments respectueux de l'intestin. Le yaourt bio, le kéfir, la choucroute et le kimchee sont de bons exemples de ce type d'aliments. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez consulter notre liste des 15 meilleurs aliments respectueux des intestins que vous pouvez ajouter à votre alimentation.
La prise de probiotiques contribue à améliorer le nombre et la variété des "bonnes bactéries" dans votre intestin. En conséquence, vous constaterez une amélioration de votre santé mentale et de votre santé métabolique globale.
Vous devez également éviter les aliments transformés, les édulcorants artificiels et les glucides raffinés. Tous ces éléments peuvent endommager le microbiome intestinal et entraîner une inflammation.
En conclusion, une alimentation saine peut contribuer à améliorer votre santé mentale en prenant soin de votre microbiome intestinal. En mangeant chaque semaine différents types de légumes, fruits, noix, graines, céréales complètes et légumineuses, vous pourrez
Le maintien d'un taux de glycémie équilibré vous aide à vous sentir stable au niveau de l'humeur.
De nombreux dangers pour votre santé, tels que les chutes et les pics de sucre, peuvent être causés par la consommation de sucreries ou de boissons sucrées malsaines. Les chutes et les pics de sucre sont fréquents après avoir mangé trop de sucre. Pour éviter ces problèmes, rappelez-vous ces principes :
Il est important de prendre un petit-déjeuner tous les jours. Cela vous aidera à ne pas avoir faim plus tard dans la journée.
Pour maintenir la glycémie plus stable, intégrez des protéines à chaque repas. Les protéines se digèrent lentement, de sorte que le glucose est progressivement libéré dans la circulation sanguine. Cela vous aidera à stabiliser votre taux de glycémie.
Il convient de consommer des glucides à libération lente, comme les produits à base de céréales complètes tels que le pain aux graines ou de seigle, les pâtes brunes, l'avoine, le riz brun, le quinoa et les patates douces.
Équilibrer vos repas et vos collations avec des graisses saines est important pour maintenir la stabilité de votre glycémie. Pensez à ajouter des vinaigrettes à l'huile d'olive, des avocats, des noix et des graines à votre alimentation.
Si vous avez faim entre les repas, essayez de manger quelque chose de sain, comme des noix et des fruits secs, un yaourt avec des baies ou des flocons d'avoine avec du fromage et des légumes.
Si vous prenez le dessert au cours du repas, vous risquez moins de faire un pic de sucre.
Trop de caféine et d'alcool peuvent provoquer des pics de glycémie. Essayez de vous limiter à une à quatre boissons caféinées par jour, et arrêtez de boire avant 16 heures.
Améliorez votre humeur en consommant suffisamment de vitamines et de minéraux.
Vitamines B
De nombreuses personnes ont des difficultés à consommer suffisamment de vitamines B. Un manque de vitamine B peut vous rendre irritable et fatigué. Vous pouvez obtenir des vitamines B en suivant un régime alimentaire nutritif comprenant des sources telles que :
Les sources de protéines animales comme le poisson, la viande maigre, la volaille, les œufs et les produits laitiers.
Certaines céréales pour petit-déjeuner sont enrichies de vitamines et de minéraux importants dont votre corps a besoin pour commencer la journée. Ces céréales peuvent vous aider à vous sentir plein d'énergie et prêt à affronter la journée. Vérifiez bien l'étiquette avant d'acheter une boîte de céréales pour vous assurer qu'elle est enrichie.
Cet ingrédient est couramment utilisé dans l'aromatisation des aliments et en tant qu'aromate salé. Il peut aider à créer une profondeur de saveur et des notes umami dans les plats.
Ajouter de la levure nutritionnelle à vos aliments peut leur donner une délicieuse touche de noisette. Essayez de la saupoudrer sur des légumes ou de l'incorporer dans une soupe.
Fer
Pour réduire le risque de léthargie, de faiblesse, de fatigue et d'apathie, consommez de bonnes sources de fer, notamment :
La viande rouge, la volaille et le poisson sont tous d'excellentes sources de fer.
Le tofu, les haricots et les légumineuses sont des exemples de sources végétales.
Céréales avec vitamines et minéraux ajoutés
Saviez-vous que les moules contiennent plus de fer que le steak ? Le thé peut vous empêcher d'absorber le fer du steak. Mais si vous prenez une vitamine, ne buvez pas de thé pendant votre repas.
La vitamine C
Cette vitamine est importante pour de nombreuses fonctions du corps, notamment:
Pour la production de collagène, qui aide à garder une peau jeune et saine.
L'absorption du fer contenu dans les aliments.
La cicatrisation des plaies.
Vous pouvez obtenir de la vitamine C en consommant les aliments suivants : Oranges, pamplemousse, citrons, limes, tomates
Acide folique
Les personnes qui ne consomment pas assez d'acide folique sont plus susceptibles de souffrir de dépression. Vous pouvez éviter cela en consommant chaque jour l'un des aliments suivants :
Le foie est un organe très important qui contribue à nettoyer le sang.
Légumes vert
Certains types de fruits sont des agrumes. Il s'agit des oranges, des citrons et des pamplemousses.
Les haricots et les céréales enrichies sont des exemples d'aliments à forte teneur en fer.
Sélénium
La recherche suggère qu'un faible apport en sélénium alimentaire peut déclencher des états d'humeur négatifs. Vous pouvez augmenter votre consommation quotidienne de sélénium à partir de :
Les noix et les graines du Brésil sont une excellente source de protéines, de fibres et de graisses saines. Elles sont également une bonne source de fer, de magnésium, de phosphore, de sélénium, de cuivre, de manganèse, de zinc, de vitamine C et d'autres minéraux
La viande et le poisson sont les meilleures sources de protéines.
Les suppléments de vitamines et de minéraux peuvent être bénéfiques à certaines personnes. La vitamine B12 pour les végétaliens, les personnes âgées et les femmes enceintes, l'acide folique pour les femmes enceintes, le fer pour les personnes qui deviennent anémiques et la vitamine D pour tous ceux qui vivent en France pendant les mois d'hiver.
Les acides gras oméga-3
Il a été démontré que la présence d'oméga-3 dans votre alimentation, que ce soit en mangeant du poisson ou en prenant un supplément quotidien, peut aider à traiter la dépression.
Vous devez vous efforcer de manger du poisson gras trois fois par semaine. Si vous n'aimez pas les poissons gras, vous pouvez prendre un complément qui contient de l'EPA et du DHA. Il existe des suppléments végétaliens d'EPA/DHA contenant des acides gras oméga-3 provenant d'algues. Il est important de consulter votre médecin, votre pharmacien ou votre diététicien avant de prendre un quelconque complément.
Partagez les repas avec votre famille et vos amis.
La façon dont vous mangez peut également influencer votre état mental. Manger avec d'autres personnes peut être une bonne occasion d'interagir et avoir un impact positif sur votre santé psychosociale.
Si vous n'avez pas l'habitude de manger ensemble, fixez-vous l'objectif d'un ou deux dîners par semaine où vous vous asseyez tous ensemble en famille.
Éteignez la télévision et rangez vos téléphones pour vous concentrer sur la conversation et l'écoute - pas d'écrans à table !
Cuisinez un repas que votre famille apprécie.
Le régime méditerranéen est considéré comme le régime le plus sain au monde. Cela s'explique par le fait qu'il met l'accent sur le fait de manger ensemble et de socialiser tout en appréciant sa nourriture.
Alors que nous commençons à sortir de l'isolement, ceux d'entre nous qui vivent seuls peuvent à nouveau partager des repas avec leur famille et leurs amis. Mais la pandémie nous a appris à quel point il est facile de rester en contact grâce aux appels vidéo. Alors pourquoi ne pas se retrouver autour d'un dîner virtuel ? Il suffit de poser votre appareil sur la table et de discuter pendant que vous mangez. C'est un excellent moyen de rester en contact avec la famille et les amis qui vivent loin.
